Физические упражнения для похудения:убрать живот за 10 дней

izbavit'sja ot zhivota

Попытки сбросить лишний вес упираются в две основные задачи – подтянуть мышцы живота, если выпирающий живот появляется из-за расширения прямого и продольного пояса, и удалить подкожный жир. В большинстве случаев  офисная работа и сидячий образ жизни помогает накопить и то, и другое, поэтому работать придется сразу в обоих направлениях.

Как убрать живот за 10 дней?

Первый шаг, который необходимо предпринять – соблюдать жесткую диету. Исключить все жирное, жаренное, копченное, уменьшить мучное и подсчитать потребление калорий таким образом, чтобы каждый день создавался их дефицит.

Второй этап – это выполнение физических упражнений для высокоинтенсивного жиросжигания. Можно использовать как упражнения для похудения видео уроки, а можно использовать такой комплекс:

  • Примите упор лежа, руки четко зафиксируйте на полу, поднимите правую ногу и подтяните колено к разноименной руке. То же выполните с левой ногой. Важно не нагонять темп преждевременно. Время выполнения должно составлять не менее 5 минут.
  • Установите стопы чуть шире плеч, руки по швам. Присядьте, как будто бы садитесь на стул, руки резко поднимите над головой и сцепите в замок. Замрите в положении приседа, бедро должно быть параллельно полу. В первый день сделайте несколько приседаний с замиранием по 30 – 40 сек, постепенно увеличивая время до 3мин.
  • Установите стопы чуть шире плеч, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, выполните мельницу в каждую сторону по 50 – 100 раз, в зависимости от ваших возможностей.
  • Лягте на пол и выполните классические скручивания, если заводить руки за голову сложно, положите их на плечи или оставьте вдоль тела. Следует выполнить 2 – 3 подхода по 15 – 30 повторений.
  • Станьте на четвереньки и полностью расслабьте живот, одним плавным движением вытолкните воздух мышцами пресса, максимально втягивая живот. Задержите дыхание на 30сек, повторите 5 – 7 раз.
ubrat' zhivot za 10 dnej

Желательно выполнять комплекс упражнений утром и вечером. Но если вам тяжело делать все упражнения по два раза, разбейте их на две тренировки – 1 и 2 на вечернюю, так как они сложнее, а 3 и 4 на утреннюю. 5-ое упражнение «Вакуум» лучше выполнять и утром, и вечером после основных. Заниматься необходимо с понедельника по пятницу, а в выходные восстанавливаться, но это не значит, что вы уляжетесь на диван, проведите выходные за пешими прогулками, на велосипеде или в бассейне.

В эти 10 дней особенно внимательно относитесь к любой калорийной пище после 12 дня, а после 18:00 лучше вообще отказаться от еды и ложиться пораньше спать.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *