Во период менструального цикла отказываться от спорта не нужно. Есть определённые занятия которые очень полезны в этот период. А именно уменьшаются боли живота, поднимается настроение и самое важное улучшается самочувствие женщины. И всё это благодаря спортивным занятиям вовремя ПМС (предменструальный синдром).
Важно!
Не просто можно, но и нужно заниматься спортом во время месячных, но с определёнными ограничениями. Обязательно необходимо убрать упражнения в которых применяется сила.
Если при ПМС и в самые первые дни месячных плохо себя чувствуешь и идут обильные кровянистые выделения, то лучше всего отказаться от спортивных занятий.
Как занятия спортом отражаются на месячных?
В период менструального цикла питательные вещества с организма женщины выходят вместе с кровью. Отсюда и плохое настроение, слабость, боли в районе спины и живота. Не нужно в этот период вести себя как инвалид прикованный к кровати и лежать весь день. Это не к чему.
Опираясь на своё самочувствие можете сами определиться заниматься ли спортом во время месячных чтоб не навредить и не мучать себя. Есть такие случаи что женщина во время месячных очень плохо себя чувствует и колит себе обезболивающие уколы. В таком случае обязательно нужно отказаться от спорта.
Польза и вред во время занятия спортом при месячных
Польза
— Улучшается обмен веществ.
— Боли становятся меньше.
— Укрепляется иммунитет.
— Повышается и улучшается работоспособность всего организма.
Вред
Неправильно подобранные упражнения в период месячных могут отрицательно отразится на женском организме. При не нужной и лишней нагрузке может произойти гормональный сбой, а из-за этого появится задержка месячных в следующем месяце.
Также может появится эндометриоз из-за которого может случится бесплодие.
Виды упражнений во время месячных
Существует пять видов занятий спортом во время месячных.
Кардиотренировки
Вовремя кардиотренировок становится активна сердечно-сосудистая система, улучшается метаболизм и кровообращение.
Занятия кардиотренировок дают нагрузку на организм вы спросите, а можно ли заниматься спортом во время месячных чтобы не навредить себе?! Да, можно, но в пол силы. Поверьте, вреда не будет.
Во время месячных подходят такие кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед (велотренажер), плавание и танцы.
Стретчинг
Стретчинг или растяжка оказывают положительный эффект в критические дни. Уменьшается боль и укрепляются мышцы.
Йога
Здесь на много проще. В йоге существуют конкретные занятия для менструального цикла. Комплекс упражнений направлен на расслабление таза, мышц живота и пресса. Также убирается напряжение со спины и спазмы. А самое важное улучшается состояние в целом и поднимается настроение.
Пилатес
Укрепляются мышцы бёдер, живота, ягодиц. Не смотря на то, что живот вовремя пилатеса практически всегда в напряжении заниматься им можно.
Плавание
Плавание положительно влияет на женский организм в критические дни. Расслабляются мышцы, уменьшаются боли и спазмы, поднимается настроение. Можно не только плавать в бассейне, но и заниматься аква — аэробикой.
Свободно можете заниматься такими асанами:
— поза кошки
— поза спящего воина
— поза бабочки
— поза вытянутого угла
— поза ступы.
Многие не согласятся с этим и скажут, что во время месячных нельзя заниматься спортом, а именно йогой. Это не правда! В период критических дней нужно убрать из комплекса упражнений скрутки, прогибы, силовые асаны и те асаны из-за которых происходит сильное напряжение на живот. Из-за таких асан боль увеличивается, может случится кровотечение.
В общем в эти дни убираем все перевернутые асаны: позу свечки, плуга, саранчи и журавля, Лола Сану, позу собака мордой в низ, маричи асану III и так далее.
Какой бы вы не выбрали вид занятия спортом во время месячных пользуйтесь только тампонами. После занятия обязательно смените его. И лучше всего на занятия выбирать одежду тёмного цвета.
